Программа обучения осознанности через йогу
Структурированный путь от базовых практик до глубокого понимания
Как построен процесс обучения
Основы и подготовка
Знакомство с базовыми концепциями осознанности, постановка правильного дыхания и введение в простые асаны.
Развитие практики
Углубление техник медитации, расширение репертуара поз, работа с балансом и концентрацией.
Интеграция знаний
Связь физической практики с ментальными состояниями, понимание влияния йоги на повседневную жизнь.
Самостоятельная работа
Формирование личной практики, адаптация техник под индивидуальные задачи, поддержание дисциплины.
Что включено в программу
Обучение разделено на три уровня сложности. Каждый уровень включает теоретические материалы, практические занятия и задания для самостоятельной работы. Переход на следующий уровень происходит после освоения ключевых навыков предыдущего.
Введение в практику
Что такое осознанность в контексте йоги, как правильно настроиться на занятие, базовые принципы безопасности.
Дыхательные техники
Полное йоговское дыхание, диафрагмальное дыхание, простые пранаямы для успокоения ума.
Базовые асаны
Освоение корректного выполнения простых поз стоя, сидя и лёжа с акцентом на выравнивание тела.
Простая медитация
Практики концентрации на дыхании и телесных ощущениях, введение в осознанное наблюдение.
Углублённая пранаяма
Более сложные дыхательные паттерны, работа с задержками, энергетические эффекты различных техник.
Балансовые позы
Развитие координации и внимания через асаны на баланс, работа с фокусировкой взгляда.
Динамические последовательности
Связки асан с дыханием, построение плавных переходов, синхронизация движения и внимания.
Медитация наблюдения
Практики осознания мыслей и эмоций без вовлечения, развитие внутреннего свидетеля.
Продвинутые асаны
Сложные позы требующие силы, гибкости и выносливости, работа с ограничениями тела.
Энергетическая работа
Понимание движения энергии в теле, практики для активации и балансировки энергетических центров.
Длительные медитации
Практики продолжительностью от 30 минут, глубокие состояния сосредоточения и покоя.
Построение практики
Создание индивидуальных последовательностей под конкретные цели, интеграция йоги в повседневность.
С кем вы будете работать
Алексей Зарубин преподаёт йогу и осознанность с 2014 года. Прошёл обучение в нескольких традиционных школах и совмещает классические подходы с современным пониманием биомеханики. Его занятия строятся на точности выполнения асан, внимании к ощущениям и постепенном развитии практики без форсирования результата.
Алексей работает с учениками разного уровня подготовки — от полных новичков до тех, кто практикует годами. Важная часть его подхода — учить людей слушать собственное тело и адаптировать практику под индивидуальные задачи.
- Сертифицированный преподаватель хатха-йоги (500 часов)
- Специализация по пранаяме и медитации
- Более 4000 часов преподавательского опыта
- Регулярные стажировки у мастеров из Индии и Европы
Зачем это нужно
Программа даёт не просто набор упражнений, а понимание того, как практика влияет на физическое состояние, эмоциональный фон и качество внимания. Навыки, которые вы получите, применимы далеко за пределами коврика для йоги.
Физическое здоровье
Улучшение гибкости, силы и координации, работа с хроническими напряжениями в теле, профилактика травм через правильное выравнивание.
Управление стрессом
Конкретные техники для снижения уровня тревожности, восстановления после нагрузок, улучшения качества сна.
Концентрация внимания
Развитие способности длительно удерживать фокус на задаче, быстро переключаться между делами, не отвлекаясь на внешний шум.
Готовы начать обучение?
Программа стартовала в 2022 году и сейчас открыта для новых участников. Вы можете присоединиться в любой момент — занятия проходят по гибкому графику с возможностью выбора удобного времени.
Записаться на программу